れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
主菜
れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)65 g
-
れんこん75 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉3.0 g
