さばの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
792
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
