雑穀ご飯の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
99
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖10.0 g
-
ミント適量
