鶏胸肉とれんこんの照り煮
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
135
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
135
mg
リン
376
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
胡麻油2.0 g
