かじきとエリンギのマヨぽん炒め
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
具沢山 ちらし寿司エネルギー300 kcal食塩1.4 g -
主菜
かじきとエリンギのマヨぽん炒めエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
479
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
479
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
628
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
-
かじき80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.8 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
白ごま3.0 g
-
粗びき黒こしょう(かじき用)0.1 g
-
片栗粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
