大好評 簡単ハヤシライス
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
大好評 簡単ハヤシライスエネルギー425 kcal食塩2.1 g -
副菜
ゴロゴロかぼちゃのヨーグルトサラダエネルギー94 kcal食塩0.3 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
