脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
包丁いらず えびとコーンのマヨネーズあえエネルギー112 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
148
mg
リン
462
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
148
mg
リン
462
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ホールコーン(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
