牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒めエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
みそマヨポテトサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
101.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
118
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
101.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
118
mg
リン
459
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みそ1.5 g
