豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとちくわのおかか酢あえエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
795
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
Aみりん1.0 g
