厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：心不全
-
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
925
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
97
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤0.3 g
-
酢15.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩0.7 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
