ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
