厚揚げとキャベツのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとキャベツのトマト煮込みエネルギー163 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜としいたけの海苔あえエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
156
mg
リン
401
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
638
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
156
mg
リン
401
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
638
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
