さば缶とトマトのレンチンカレー + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶とトマトのレンチンカレーエネルギー229 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
169
mg
リン
545
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
169
mg
リン
545
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.5 g
-
みそ6.0 g
