とろとろ半熟卵のオムライス + 1 品
- 2 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
472
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
472
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
