豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 尿酸値が高い（痛風） 糖尿病性腎症（第１期）
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
糖質15％オフご飯(130g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
260
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
糖質15オフご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
