本格 四川麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
38.1
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖1.0 g
