牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
109
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
109
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ(冷凍)47 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
