炊飯器でカレーピラフ風 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主食
炊飯器でカレーピラフ風エネルギー323 kcal食塩1.4 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
371
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
371
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル20.0 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
