揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 痔 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
550
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
550
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
