フライパンで さんまの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主食
フライパンで さんまの炊き込みご飯エネルギー426 kcal食塩1.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
124
mg
リン
372
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
124
mg
リン
372
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
525
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
すだち(あれば)適量
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約120g)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ぎんなん7個 (13 g)
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
