真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
コーンポタージュエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
111
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
105.9
g
糖質
97.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
111
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
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白ワイン17.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
