鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 1 品
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
1.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
56
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
1.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
56
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
