肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものごまナムルエネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1674
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
121
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1674
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
白すりごま3.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
