シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
103.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
103.7
g
糖質
96.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
76
mg
リン
346
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
わかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
