しらすとブロッコリーの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
