包丁いらず 納豆と青じそのパスタ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 糖尿病性腎症（第１期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
132
mg
リン
360
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油12.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
はちみつ4.0 g
