大豆と豚肉の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い ニキビ・肌荒れ 腎機能の値が高い
-
主菜
大豆と豚肉の中華炒めエネルギー209 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんと海苔のナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜のかき玉みそ汁エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
れんこん50 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
