しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
