厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 胃ポリープ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
29.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
115
mg
リン
483
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
10.58
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
29.9
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
895
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
115
mg
リン
483
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
10.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.3 g
