かき揚げ + 2 品
- 3 品
- 684kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 684kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
かき揚げエネルギー316 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根とにんじんのきんぴらエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
114.7
g
糖質
107.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
114.7
g
糖質
107.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みつば17 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
芝えび(むき身)80 g
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび用)9.0 g
-
薄力粉38.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油8.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
