油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 骨粗しょう症 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
96.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
129
mg
リン
523
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
96.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
129
mg
リン
523
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
カットマンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
桜えび2.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
