三色海鮮丼 + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 高血圧 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
587
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
