ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
145
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
145
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
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Aだし汁40.0 g
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A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A白だし1.0 g
