牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
37.1
g
糖質
28.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
157
mg
リン
366
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
37.1
g
糖質
28.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
157
mg
リン
366
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
10.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大根6cm (180 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)60 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
米粉4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
