簡単ビビンバ丼 + 2 品
- 3 品
- 746kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 746kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主食
簡単ビビンバ丼エネルギー429 kcal食塩1.7 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
111.1
g
糖質
102.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
111.1
g
糖質
102.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
64
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1個 (60 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
