豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
163
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
163
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
