すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツとにんじんのみそ汁エネルギー30 kcal食塩0.9 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
677
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
