ねぎ塩レモン 豚丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
ねぎ塩レモン 豚丼エネルギー436 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
60
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
691
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
60
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
