電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ + 1 品
- 2 品
- 109kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 109kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
522
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
137
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
9.4
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
522
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
137
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
