私の妊婦メシ
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいもとエリンギのにんにく炒めエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
106
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
