豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
デザート
豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキエネルギー243 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
112
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
112
mg
リン
450
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
