ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎのもちもち焼きエネルギー100 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
558
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
51
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
558
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
51
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉18.0 g
-
サラダ油2.0 g
