パックご飯で ツナのチーズリゾット + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主食
パックご飯で ツナのチーズリゾットエネルギー408 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
ふわふわスクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
95.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
609
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
72
mg
リン
464
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
95.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
609
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
72
mg
リン
464
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草25.0 g
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
粉チーズ12.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パックご飯180.0 g
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター4.0 g
