冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主食
冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタエネルギー395 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
定番の目玉焼きエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
その他
スパゲッティ・マカロニ（乾）(30g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
129
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
129
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)68 g
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)47 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)100.0 g
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
