鮭とじゃがいもの照り焼き炒め
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とじゃがいもの照り焼き炒めエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
