キムチで チーズタッカルビ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
豚肉としらたきのキムチスープエネルギー101 kcal食塩0.9 g -
主菜
キムチで チーズタッカルビエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
69
mg
リン
458
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
69
mg
リン
458
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
-
白菜キムチ45.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
