大きめ具材でつくるチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
45
mg
リン
192
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
45
mg
リン
192
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
