納豆のせ卵かけご飯
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
619
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
619
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
