ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 更年期 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
389
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
389
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
