大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
29.5
g
糖質
20.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
120
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
29.5
g
糖質
20.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
120
mg
リン
438
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ11.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
